ー短時間でキツいと感じる運動②ー
腕立て伏せとかの筋トレって、何が重要なのか知ってた？
体育と部活で受けてきたけど、僕は知らなかったんだ～😢
必ずすること
- 息を吸いながら動き始める
- 息を止めて力がたまるまで3秒ほどキープ
- 息を吐きながら３秒かけて元の姿勢に戻る
- 一度呼吸を整える
どの筋トレでも、力を入れる時は息を吐くということだよね🌟
感じて欲しいこと
- 鍛えたい筋肉にキツさを感じるかどうか
- 正しい姿勢で出来ているかどうか
- 30分で終われているかどうか
特に時間は気にした方が良いよ🌟
体を作ってくれる成長ホルモンは、運動を始めて60分後に半分の量になるみたい。参考になる論文はこちら
キレイな腕立て伏せの姿勢を作ってみて
- 両腕を肩幅より広く開く
- 手と膝をつく
- 視線は1メートル先を見る→私は地面を見ていました。
- 頭の先から足先まで一直線になるように足を伸ばす
- 一直線の姿勢を守りながら体を上げ下げする
自分に合わせられるところ
- キツさを変えられる
- 膝立ちは弱くなりつま先立ちは強くなる
- 両足を肩幅までの間で開くと弱くなり閉じると強くなる
- できる回数で良い
- 体の調子を整えてくれる「成長ホルモン」が出てくるまでの30分行うことが重要
高校で弓道部員をしてた時に、腕立て伏せを半年くらい経験したけど・・・
全然気づかなかったよ・・・💦
学校で身に付いた手順は・・
①その場に手と膝をつく
②両手の間を肩幅より広く空ける
③両足を伸ばしつま先で支える
これだけだったけど、その程度じゃ筋トレにならなかったんだ❕
筋トレ一覧を試したら、1セットを5回しないで筋肉と骨と関節が「ミシッ！」っていったんだ❕
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